Conditions de pratique du jogging
Il est conseillé de faire son jogging tôt le matin ou dans la soirée. Les heures chaudes de la journée sont strictement à éviter. Les terrains de terre ferme et le gazon sont à privilégier, et il est recommandé de se chausser avec une paire de chaussures prévues pour ce sport.Le jogging n’est pas une course de fond : il faut y aller en douceur avec de petites foulées. L’effort doit durer entre 20 et 40 minutes au plus. Le rythme doit demeurer doux et constant, sans effectuer une trop grande pression sur les muscles des jambes. Il est important de respirer normalement au cours de l’effort, et de prendre des pauses pour boire de l’eau et souffler si besoin est. A la moindre sensation de malaise, il faut tout de suite s’arrêter.
Contre-indications du jogging
En raison des risques d’accidents cardiaques, la durée du jogging ne doit pas excéder 40 à 45 minutes chez les seniors. Les sujets qui sont en surpoids ou qui présentent déjà un risque de malaise cardiaque ne doivent en aucun cas s’y adonner. Il est également contre-indiqué chez tous ceux qui souffrent d’arthrose sévère à la hanche ou au genou.
Préparer et faire son jogging
Sport pour senior : le jogging Note: 0.0/5 (0 vote pris en compte)